網紅的藏寶箱昨晚進行本週的課表，內容是2000公尺X3趟長間歇，中間停休3分鐘。目標配速4:30
跑完之後6公里的分段配速分別是：4:21/4:19/4:28/4:17/4:30/4:21
比預期的配速快了一些，但因為心律有慢慢練下來（159-163之間）所以跑完雖然有點口乾，但不至於到太喘。步頻也是在接受的182-186之間，比賽或短間歇有時候會到194-196。步頻是我比較注意的部分，如果沒到平均184-185我會再做調整。
很多朋友問我短時間內進步這麼多是怎麼辦到的，我想下週三的 #跑步不要聽 podcast我會分享給大家我的訓練內容跟體會。
也有人說，這個年紀了跑這樣是要當國手嗎？哈哈 當然我是一輩子也當不了跑步國手，我只是想知道50歲的大叔到底極限在哪裡？
不用擔心我，我會好好保養自己的
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